TIDUR
Yang cukup vital dalam merawat kebugaran serta kapabilitas tubuh dalam melakukan tugas harian. Akan tetapi, di bulan Ramadhan, rutinitas tidur mengalami perubahan akibat harus terjaga hingga waktu sahur dan aktif seharian penuh. Kekurangan istirahat bisa memicu rasa letih dan kesulitan fokus. Oleh karena itu, sangat diperlukan pemeliharaan jadwal tidur yang baik pada masa Ramadhan supaya masih dapat bertahan dengan energi prima meski sedang melaksanakan ibadah tersebut.
puasa
.
1. Waktu Tidur
Dikutip dari
Cleveland Clinic Abu Dhabi
dalam artikel
Cara Tidur Lebih Baik Selama Ramadhan
Tidurlah minimal empat jam di malam hari antara saat buka puasa dan waktu subuh untuk sahur. Kemudian Anda bisa istirahat lagi selama beberapa jam sebelum mulai beraktifitas. Istirahat sesudah sahur juga harus ada jarak waktu tertentu. Menurut ahli gastroenterologi Christine Lee, sistem pencernaan membutuhkan paling tidak 80 menit hingga empat jam agar dapat mencerna makanan menjadi nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Mengatur Pola Tidur
Saat menyiapkan jadwal harian selama bulan Ramadhan, cobalah untuk membuat rutinitas agar bisa tidur dan terbangun di jam yang relatif serupa tiap hari. Hal ini akan memudahkan tubuh dalam mencapai pola tidur yang lebih baik.
3. Tidur Siang Sebentar
Istirahat singkat selama 20 menit di waktu senja bisa membantu meningkatkan stamina serta konsentrasi yang mulai melemah. Jangan lupa atur pengingat karena tidur berlebihan justru bisa menyebabkan kepala terasa puyeng dan malahan semakin ngantuk dari sebelumnya.
Dikutip dari
Antara
,
Meskipun istirahat siang tak mampu menggantikan waktu tidur di malam hari, tetapi bisa membantu mengurangi rasa ngantuk. Untuk mengimbangi kekurangan tidur tersebut, spesialis kedokteran olahraga Andhika Respati merekomendasikan untuk meningkatkan durasi tidur pada hari selanjutnya dan juga menambah konsumsi gizi supaya tubuh dapat menyembuhkan dirinya akibat dari kurang tidur.
4. Makanan dan Minuman
Tidak memakan hidangan berat, berminyak, ataupun terlalu manis ketika buka puasa bisa membantu. Ini mencegah gangguan tidur akibat kerja perut yang lebih keras dalam pencernaan. Hidangan dengan rasa super pedas pula harus dihindari karena dapat menimbulkan gas dan sakit pada lambung sehingga merusak kualitas istirahat. Selain itu, hindarilah minum kopi mendekati jam tidur supaya Anda bisa tertidur pulas tanpa hambatan.
5. Lingkungan
Ruangan yang sunyi dan remang-remang merupakan lingkungan terbaik untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Hindari penggunaan gadget seperti telepon genggam, notebook, serta TV menjelang waktu tidur. Pencahayaan biru dari alat-alat itu bisa merusak mutu tidur Anda.
Khumar Mahendra
berpartisipasi dalam penulisan ini
