Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini yang mencakup diet teratur sampai latihan fisik berkala. Hilangkan lemak dan pertahankan kebugaran harian Anda.
Tidak ada cara cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara permanen tanpa hal tersebut dapat terwujud hanya dalam satu malam.
Apabila bertujuan untuk mencapai penurunan berat badan yang sukses serta mempertahankannya dengan baik, hal utamanya ialah merombak gaya hidup menuju ke arah yang lebih sehat.
Berikut ini adalah 10 pedoman utama yang dapat mempermudah Anda dalam mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan hanya sebuah kebiasaan, tetapi juga dasar utama untuk mengawali hari dengan vitalitas maksimal.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh akan mulai aktif sejak dini hari.
Pilih makanan peneman pagi yang tinggi protein dan serat supaya rasa kenyangnya bertahan lebih lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila Anda mencari efek instan dan terbukti, dimulai dari pengurangan konsumsi makanan olahan serta berpindah ke produk alamiah akan menjadi langkah yang tepat.
Pilihkan makanan yang secara langsung diperoleh dari alam, contohnya buah-buahan, sayuran, sereal, serta protein dengan kandungan lemak minimal.
Dalam beberapa pekan ke depan, kamu akan mulai melihat perbedaan signifikan pada kondisi fisik dan tingkat energimu!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun makanan yang dikonsumsi sudah sehat, ukuran porsinya juga perlu dijaga. Tak disadari, kita kerapkali mengonsumsi lebih dari kebutuhan, dan ini dapat memperlambat proses menurunkan berat badan.
Gunakan piring berukuran kecil, amati porsinya dengan cermat, dan jangan makan langsung dari kemasannya supaya pengendalian porsi menjadi lebih baik.
4. Melakukan Olahraga Secara Teratur dan Berkeringat
Olahraga adalah kuncinya! 15 menit per minggu tak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berintensitas tinggi sebanyak 5 sampai 6 kali dalam satu minggu.
Jangan khawatir ketika kamu berkeringat karena hal tersebut menunjukkan bahwa tubuh sedang membakar lemak! Campurkan olahraga kardiovaskular dengan sesi interval untuk mendapatkan efek maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan nomor pada timbang. Tetapkan target sederhana dan menggembirakan, misalnya mampu memakai celana jin lama lagi, menambah daya tahan ketika olahraga, atau dapat melintasi 5 kilometer tanpa hentikan.
Tiap capaian kecil merupakan sebuah prestasi yang pantas untuk dihormati dan dirayakan.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa sedang kelaparan, tetapi sesungguhnya mereka cuma kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan fluida tubuh dengan minum air secara teratur.
Seorang ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi setengah dari berat tubuh Anda dalam ons cairan air sehari-hari. Manfaat tambahan lainnya adalah dengan meminum air yang dingin dapat meningkatkan metabolisme sampai 30%, sehingga akan mendukung peningkatan pembakaran kalori.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Menyantai hidangan kesukaan tidak jadi soal asalkan sudah disusun dengan baik! Terapkan aturan 80/20 ini: 80% dari makanan harus bernutrisi baik dan sisanya 20% bebas memilih yang digemari.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang menggembirakan di akhir pekan, usahakan untuk menjalankan kebiasaan makan yang lebih baik pada hari-hari sebelumnya. Dengan demikian, Anda masih dapat menikmatinya dengan tenang tanpa perlu merasa bersalah.
8. Jangan Lewatkan latihan kekuatan
Latihan kekuatan tidak hanya bertujuan membangun otot, tetapi juga berfungsi menaikkan laju metabolisme tubuh.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibakar tubuh meski ketika istirahat.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengangkat beban atau melakukan latihan bobot tubuh di dalam rumah.
9. Istirahat Malam Yang Mencukupi Sangatlah Penting
Tidur yang kurang dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan sehingga membuat seseorang makan lebih banyak. Sementara itu, orang-orang yang mendapatkan waktu istirahat yang mencukupi cenderung hanya mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih sedikit setiap harinya.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuhmu pasca berlatih. Oleh karena itu, yakinkan bahwa Anda tidur selama 7-9 jam tiap malam.
10. Jaga Mindset Positif
Mengecilkan berat tubuh tak sekadar berkaitan dengan aspek fizikal, melainkan juga psikis. Jangan bersikap terlalu ketat kepada diri sendiri karena dalam tiap perjalanan pastilah ada rintangannya.
Apabila tidak berhasil hari ini, jangan menyerah! Terus lah bersikap optimis, savor prosesnya, dan yakini bahwa Anda mampu meraih cita-cita Anda.
Mengecilkan bobot tubuh tak hanya melibatkan pola makan sementara atau rutinitas latihan cepat, tetapi lebih pada adopsi cara hidup sehat yang dapat Anda pertahankan untuk waktu lama.
Terapkan prinsip tersebut secara konsisten, dan Anda akan menyadari dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat energi Anda.
