Bangjo.co.id
,
Jakarta
– Tak sekadar berdampak pada tampilan luar,
lemak
Perut yang terlalu besar juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan. Lemak perut, seringkali dikenal sebagai lemak visceral yang mengendap di sekitar organ dalam perut, bisa memicu peningkatan resiko beberapa gangguan kesehatan serius, termasuk diabetes jenis 2 serta masalah pada jantung.
Dengan berjalannya waktu, terjadi kenaikan lemak
perut
Di area sekitar pinggul merupakan fenomena umum yang dialami semua orang. Hal ini dikarenakan semakin bertambahnya usia, massa otot cenderung berkurang sementara kadar lemak dalam tubuh justru meningkat.
Beruntungnya, tersedia sejumlah kegiatan mudah yang bisa dipraktekkan untuk mengecilkan perut tanpa harus menggunakan alat yang rumit ataupun menyita waktu banyak. Di bawah ini adalah beberapa tindakan yang telah dibuktikan khasiatnya.
1. Kardio
Dikutip dari
Healthline
Latihan jantung atau aerobik merupakan metode yang efisien untuk memperbaiki kondisi kesehatan serta membakar kalori. Penelitian bahkan menyatakan bahwa kegiatan ringkas ini dapat menjadi alternatif olahraga yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi lemak di area perut. Beberapa contoh dari tipe-tipe latihan tersebut meliputi bersepeda, jalan cepat, lari, mendayung, dan renang.
2. Puasa Berselang
Puasa bergantian, yang terkenal dengan istilah puasa intermiten, saat ini sedang menjalar luas sebagai gaya diet untuk mereduce berat badan. Pendekatan ini mencakup periodesisasi di antara masa konsumsi makanan dan durasi berpuasa. Salah satu pilihan favorit bagi kebanyakan orang adalah berpuasa sepanjang 24 jam secara berkala, misalkun tiga kali per minggu. Terdapat juga strategi alternatif yang meminta seseorang untuk melakukan penahanan makan hingga 16 jam tiap harinya serta memberikan ruang selama delapan jam saja buat menyantap hidangan.
Studi telah menyebutkan bahwa fasting periodik bisa jadi metode terbaik dalam menurunkan bobot tubuh serta mengurangi timbunan lemak pada bagian perut. Ketika Anda mencampurkan praktik ini dengan membatasi asupan protein, yakni dengan tetap menjaga pola makannya agar seimbang dan baik selama seharian, hal tersebut akan memberi hasil pengurangan berat badan, jumlah lemak keseluruhan, dan juga lemak di area perut yang lebih besar jika dibandingkan cuma dengan melakukan diet rendah kalori semata.
3. Crunches
Sit-up merupakan tipe latihan yang bisa mengurangi ukuran perut dan paha. Sebagaimana dikutip dari
Siloam Hospital
, gerakan crunches sebanding dengan sit-up namun lebih menekankan pada area atas badan saja. Berikut adalah petunjuk mudah dalam melaksanakan crunches:
- Berposisi terlentang diatas matras sambil menyalurkan ketenangan pada seluruh bagian tubuh.
- Taruh telapak tangan di belakang kepala dengan meluruskan siku, kemudian bengkokkan lutut Anda.
- Naikkan bahunya pelan-pelan dari lantai sampai bagian atas badannya terangkat, setelah itu rendahkan lagi dengan bertahap.
- Tetapkan posisi tangan di bagian belakang kepala ketika mengangkat bahunya.
- Untuk menjaga keselamatan gerakan, hindarilah memiringkan leher dan jangan menurunkannya terlalu dekat dengan dada.
Dengan menerapkan petunjuk-petunjuk tersebut, Anda dapat melakoni crunches secara tepat serta meraih keuntungannya dalam memperkecil bagian perut dan paha.
4. Squat
Squat merupakan salah satu gerakan olahraga yang tepat untuk memperkuat otot perut serta paha, dan banyak disukai oleh kebanyakan orang. Inilah tahapan-tahapannya dalam melakukannya dengan baik:
- Berdiamlah dengan posisi badan yang lurus dan kaki terbuka sejajar lebar bahunya.
- Bengkokkan lutut secara perlahan sampai terbentuk sudut sebesar 90 derajat, kemudian dorong tangan ke arah depan.
- Bertahankan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi standing.
Anda bisa mengulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengecilkan paha dan perut.
5. Latihan Perut
Latihan perut sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak yang ada di sekitar pinggang dan perut. Selain membantu mengencangkan dan meratakan perut, latihan ini juga memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Latihan ini dapat dikerjakan oleh laki-laki dan perempuan berbagai umur di dalam hunian mereka sendiri. Sejumlah gerakan yang berguna untuk menangani kelebihan lemak pada bagian perut meliputi posisi plank sepanjang 60 detik, teknik bicycle crunch, melakukan abdominal crunch, serta mengangkat kaki.
6. Latihan HIIT
HIIT (
High Intensity Interval Training
) merupakan aktivitas berlangsung dengan kecepatan tinggi namun hanya untuk jangka waktu pendek, umumnya tak melebihi 20 menit. Teknik ini mencakup melakukan tindakan dengan cepat selama beberapa detik kemudian bertindak secara perlahan, dan proses tersebut dijalankan ulang terus menerus.
Salah satu contoh dari latihan HIIT yang dapat dikerjakan yaitu bersepeda dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, lalu disusul dengan pengayuh santai selama beberapa menit. Rutinitas tersebut bisa dijalankan kembali antara 4 sampai 6 kali pada sekali sesi olahraga.
7. Lying Leg Raises
Angkat kaki berbaring atau lying leg raises merupakan gerakan yang efektif dalam mengecilkan area perut. Biasanya, olahraga ini mendukung penghapusan lemak dari sekitar bagian bawah perut, atas perut, pantat, serta paha bagian depan dan belakang.
8. Renang
Berolahraga di dalam air seperti renang merupakan cara terbaik untuk mengoptimalkan pertumbuhan tinggi Anda. Di samping itu, renang juga bisa membantu membuat perut tampak lebih ramping. Aktivitas ini melibatkan kontraksi otot saat bergerak di dalam air sehingga mampu merangsang perkembangan otot serta kepadatan tulang. Tambahan pula, aktivitas renang memiliki manfaat positif pada kondisi psikis individunya sebab interaksi antara air dengan tubuh dapat mendongkrak fungsi kardiovaskular dan memberikan dampak relaksasi yang signifikan pada pola tidur.
9. Tidur yang Cukup
Memenuhi kebutuhan tidur sangatlah penting dalam upaya mengecilkan perut. Idealnya, kita harus mendapatkan antara 7 sampai 9 jam istirahat tiap malam. Apabila tidak cukup tertidur, produksi hormon pengendali rasa lapar seperti ghrelin, insulin, leptin, serta peptide akan terganggu. Hal ini pada akhirnya dapat membuat Anda lebih sering merasa lapar dan kesulitan menjaga konsumsi kalori.
10. Menangani Stres Secara Efektif
Ketegangan dapat melahirkan produksi hormon kortisol secara berlebihan pada tubuh. Tingginya kadar kortisol ini bisa menjadikan kita terganggu dalam pengaturan keinginan untuk makan, akibatnya konsumsi energi melewati batas normal dan penimbunan lemak di area perut semakin bertambah.
Karenanya, perlu sekali melakukan pengelolaan dengan baik.
stres
Dengarkan dengan penuh perhatian sebagai metode efektif dalam merampingkan perut yang membuncit. Berbagai langkah dapat diambil untuk mengelola tekanan seperti melakukan meditasi, praktek yoga, mencatat hari-hari Anda dalam sebuah buku harian, atau menceritakan pengalaman kepada kerabat dekat.
Sharisya Kusuma Rahmanda
menyumbang untuk penulisannya Artikel ini.
