Bangjo.co.id
,
Jakarta
– Ramadhan dinilai sebagai peluang untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, beberapa individu malah mengalaminya bertambahnya berat badan.
berat badan
Akibat dari pola makan dan kebiasaan tidak sehat tersebut. Spesialis nutrisi Luciana B. Sutanto menyampaikan beberapa saran guna menghindari peningkatan berat badan pada waktu tersebut.
berpuasa
.
Menurut Luciana, seseorang dapat menambah berat badan akibat konsumsi kalori yang lebih banyak dari keperluan tubuh, terutama ketika sedang melakukan aktivitas sehari-hari.
puasa
Salah satu alasannya adalah akibat tidak cukup memakan sayuran.
“Kekurangan konsumsi sayuran sering dialami selama berpuasa. Sayuran penting karena dapat membantu merasakan kekenyangan meskipun memiliki kadar kalori yang rendah,” jelas Luciana, Selasa, 18 Maret 2025, sebagaimana dilansir
Antara
.
Selanjutnya, ia menyatakan bahwa peningkatan berat badan selama bulan puasa dapat disebabkan oleh konsumsi minuman manis yang berlebihan serta kurangnya gerakan atau latihan fisik.
Saran Menghindari Peningkatan Bobot Saat Menjalankan Puasa
1. Atur Ulang Jadwal Makannya Menjadi Lebih Rutin
Untuk menghindari peningkatan berat badan selama bulan puasa, dokter spesialis gizi klinis yang memiliki gelar Master dalam bidang nutrisi dan juga telah mendapatkan gelar Doktor di Universitas Indonesia tersebut merekomendasikan agar menyusun jadwal makannya secara teratur sesuai dengan pedoman diet seimbang.
“Memakan takjil sambil minum secukupnya dan mengkonsumsi sedikit makanan, berbuka puasa sebaiknya disertai dengan hidangan utama yang menyeluruh termasuk sayuran,” katanya.
2. Kelola Porsi Makanan Secara Tepat
Luciana juga merekomendasikan agar pada waktu malam hari hanya dikonsumsi camilan secara wajar. Selanjutnya, ketika berbuka puasa, hendaknya asupan makanan memenuhi kriteria gizinya yang seimbang.
Berikut ini adalah komposisi ideal dari hidangan di piring Anda: kombinasi antara lauk pauk tinggi protein dan lemak, buah-buahan untuk asupan serat dan vitamin, serta makanan utama seperti nasi atau roti yang kaya karbohidrat. Juga jangan lupa tambahkan sayur-sayuran yang dipadati serat, vitamin, dan mineral dengan proporsional sesuai kebutuhan.
3. Berolahraga
Luciana mengatakan bahwa melakukan latihan fisik dengan rutin harus dapat diterapkan untuk mencegah penambahan bobot selama bulan puasa. Dia menambahkan, “Latihan yang terencana dengan baik akan membantu menjaga keseimbangan energi.”
4. Minum Air Putih
Air mineral membantu tubuh tetap terhidrasi selama seharian penuh. Oleh karena itu, mengonsumsi air putih saat tidak sedang berpuasa adalah metode optimal untuk menjaga kesehatan. Seperti yang dikutip dari
Times of Indi
a,
Air putih juga berperan dalam menstabilkan kadar elektrolit di dalam tubuh. Akibatnya, hal ini membatasi peningkatan asam yang mungkin terjadi akibat puasa sepanjang hari.
Lama Puasa di Beberapa Negara
