Bangjo.co.id
Memakan hidangan yang bisa menenangkan rasa lapar bisa mendukung pengaturan asupan kalori.
Di samping itu, membatasi ngemil yang tidak terkendali dapat menambah asupan kalori secara signifikan.
Memakan makanan yang membuat perut kenyang lebih tahan lama pun memberikan manfaat saat menjalani bulan puasa, sebab kita harus berpuasa tanpa makan atau minum selama sekitar 13 jam.
Periksa beberapa pilihan makanan bergizi berikut untuk menunda rasa lapar, sangat sesuai di konsumsi pada waktu sahur, seperti yang dilansir dari Medical News Today.
1. Kentang
Kentang yang direbus atau dipanggang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dari serat tinggi serta vitamin C dan berbagai zat gizi baik lainnya.
Sebuah penelitian pada tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Annals of Nutrition & Metabolisme menyajikan empat jenis hidangan pelengkap dengan menggunakan roti putih sebagai acuan kepada para partisipannya.
Mereka menyadari bahwa makanan yang menggunakan kentang sebagai bahan utama dapat membantu mengendalikan rasa lapar dengan lebih baik dibandingkan hidangan daging atau seafood lainnya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki nilai gizi yang tinggi dan meliputi jenis-jenis seperti buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, atau kacang merah.
Kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat yang terurai secara bertahap dan memiliki kadar protein serta serat yang tinggi.
Kacang-kacangan merupakan pilihan tepat untuk menekan rasa lapar serta memperpanjang waktu merasakan kenyang.
3. Pangan yang memiliki kadar serat berlimpah
Serat merupakan bagian dari nutrisi yang esensial dengan berbagai manfaat, termasuk mempertahankan tingkat glukosa dalam darah serta kolesterol tetap terkendali. Selain itu, serat juga bermanfaat dalam menimbulkan perasaan kenyang.
Makanan yang kaya akan serat meliputi produk berbahan Gandum, Sayur-sayuran seperti Wortel dan Bit, serta Buah-buahan seperti Pisang atau Jeruk.
4. Barang susu dengan kandungan lemak yang rendah
Mengonsumsi produk susu dengan kadar lemak yang rendah bisa menambah perasaan kenyang serta membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi secara singkat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Appetite mengungkapkan bahwa
greek yogurt
makanan berprotein tinggi efektif untuk menetralkan rasa lapar, memperbesar perasaan kenyang, serta mengurangi asupan tambahan.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang luar biasa. Selain itu, telur juga berfungsi membantu mengecilkan rasa lapar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
6. Daging telentang dan seafood
Daging serta ikan keduanya memiliki kadar protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Pola makan yang memuat jumlah protein besar bisa membantu mengatur rasa lapar dengan baik dan mendukung pengurangan berat badan.
