PIKIRAN RAKYAT
– Sesudah periode Ramadhan yang terkenal dengan aneka masakan nikmat namun tinggi energi, banyak individu ingin memulihkan kondisi fisik mereka melalui pola hidup lebih bugar. Metode latihan yang semakin digemari akibat kesempatannya menurunkan lemak serta meningkatkan ketahanan badan ialah Tabata.
Tabata adalah jenis latihan interval berintensitas tinggi (HIIT) yang diciptakan oleh peneliti asal Jepang, Dr. Izumi Tabata. Rutinitas olahraga ini hanya menghabiskan waktu kurang dari lima menit namun efektivitasnya terbukti bila dikerjakan secara rutin dan tepat. Selama satu sesi Tabata, individu akan melaksanakan sebuah gerakan dalam durasi 20 detik dengan kekuatan maksimal, diselingi jeda istirahat singkat selama 10 detik, dan proses tersebut harus dijalankan hingga delapan putaran penuh.
Mengapa Tabata Sesuai Dilakukan Pasca Lebaran?
Perayaan Idul Fitri cenderung merusak rutinitas makannya. Makanan tradisional seperti opor ayam, rendang, ketupat, serta camilan manis umumnya menyimpan banyak lemak, gula, dan karbohidrat sehingga bisa meningkatkan bobot badan. Untuk itu, Tabata datang dengan metode latihan singkat namun intens untuk membantu pembakaran kalori secara efektif tanpa perlu mengeluarkan banyak waktu di gym.
Rekomendasi Gerakan Tabata Efektif
Berikut ini adalah beberapa gabungan latihan Tabata yang disarankan untuk pemula dan juga level menengah:
- Lompat Jack (20 detik) – Istirahat 10 detik
- Squat (20 detik) – Beristirahat selama 10 detik
- Push Up (20 detik) – Beristirahat selama 10 detik
- Pendaki Gunung (20 detik) – Beristirahat 10 detik
- Burpee (20 detik) – Beristirahat sebentar selama 10 detik
- Lunge Bertukar (20 detik) – Beristirahat 10 detik
- plank (20 detik) – Beristirahat selama 10 detik
- Knee Lifts Tinggi (20 detik) – Beristirahat Sebentar 10 detik
Durasi keseluruhan cuma 4 menit, tetapi sungguh menguji adrenalin dan mampu membakar banyak kalori.
Konsistensi adalah Kunci
Walaupun memiliki durasi yang pendek, latihan Tabata tetap memerlukan kesungguhan dan ketekunan. Dianjurkan untuk melakukan olahraga ini setidaknya 3-4 kali dalam satu minggu agar mendapatkan hasil maksimal. Tambahan lagi, mencampurkan metode Tabata dengan diet seimbang dapat memacu penurunan berat badan serta menambah tingkat stamina Anda.
Untuk orang-orang dengan jadwal sibuk tetapi masih ingin fit lagi pasca Lebaran, metode Tabata adalah pilihan tepat dan hemat waktu. Cukup menggunakan matras dan area untuk bergerak dalam rumah Anda sendiri, siapapun dapat memulai latihan olahraga tanpa harus mengunjungi tempat fitness. ***
