Bangjo.co.id,
JAKARTA –
Berolahraga
Merupakan aktivitas yang menyediakan berbagai manfaat khususnya untuk kondisi fisik. Berolahraga tak perlu selalu dilaksanakan di luar ruangan, tetapi juga dapat dikerjakan di dalam ruangan melalui sejumlah gerak dasar.
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga badan yang mudah, namun memiliki berbagai macam faedah untuk kondisi kesejahteraan dan ketangguhan jasmani. Hanya dengan menyisihkan waktu 60 detik sehari saja, Anda sudah bisa mencicipi dampak besar, tidak cuma pada aspek fizikal tapi juga emosional.
Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara sehari-hari:
1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Strengthening Core Muscles)
Seperti dikutip dari Mateylifestyle.com pada hari Sabtu (14/12/24), gerakan planck secara langsung menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area panggul. Melakukan plank rutin setiap harinya akan membantu memperkuat kelompok otot tersebut, hal ini sangat krusial dalam menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, serta meningkatkan efisiensi gerak fisik Anda.
Saran Kesehatan: Menangani Rasa Nyeri dan Pegal di Seluruh Badan
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Otot dasar panggul yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang optimal. Melakukan gerakan plank memposisikan tulang belakang, bahu, serta leher secara lurus, menekan beban di area pinggang bagian bawah dan melindungi dari kelengkungan berlebih. Jika dilakukan rutin tiap harinya, perbaikan postur badan Anda menjadi lebih kokoh dan tegap.
Pada saat bersamaan, Lawton, seorang pelatih psikologi menurut laporan dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2024 (13/12), menyebutkan bahwa plank sendiri mungkin tidak cukup untuk membenarkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa mendukung otot punggung agar mencapai bentuk yang lebih baik.
:
Saran Kesehatan: 4 Metode Atasi Jerawat di Punggung
“Bila Anda memperhatikan untuk meningkatkan kekuatan inti selama seharian, ini bisa mendukung agar area punggung bagian bawah tetap stabil dan membuat postur badan saat berdiri atau duduk menjadi lebih baik,” terang Lawton.
3. Menyulut Kalori dengan Cepat dan Tepat
Walaupun dijalani hanya selama satu menit, plank merupakan latihan yang amat efektif untuk membakar kalori. Gerakan ini merangsang banyak kelompok otot pada saat bersamaan, membuat tubuh perlu ekstra energi demi menjaga postur tubuh. Apabila dilakukan dengan teratur, plank bisa mendukung pengendalian berat badan Anda.
:
Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Pengidap Diabetes
4. Meminimalkan Kemungkinan Cidera pada Bagian Punggung
Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang dapat menekan tulang belakang secara berlebihan, gerakan plank merupakan bentuk olahraga rendah dampak yang mendukung pengencangan otot di bagian bawah punggung tanpa meningkatkan risiko cidera. Ketika Anda memiliki core muscle yang lebih kuat, area punggung akan lebih dilindungi dari beban ekstra yang tak diperlukan.
Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd, dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2023, menjelaskan bahwa “Kekuatan inti seseorang penting untuk melindungi tulang belakang ketika melakukan aktivitas yang bisa memicu nyeri punggung, misalnya menggendong buah hati Anda atau membengkokkan badan ke arah depan untuk mengambil benda-benda tertentu di sekitar mesin cuci piring,” ungkapnya.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun tampilannya seolah-olah gerakan yang bersifat statis, posisi ini justru berfungsi untuk merentangkan otot tubuh Anda, khususnya pada area pundak, punggung, serta paha. Ini akan perlahan memperbaiki kelenturan badan Anda dengan bertahap.
6. Memperbaiki Kesetimbangannya dan Kelestabilan
Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan badan. Saat Anda mempertahankan pose plank, tubuh akan belajar bagaimana bertahan dengan baik di situasi sulit. Ini amat berguna bagi rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu pengeluaran endorfin, yakni zat kimia tubuh yang berfungsi meningkatkan mood serta mengurangi tingkat stres. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun bisa membuat Anda menjadi lebih tenang dan berkonsentrasi dengan baik.
Olahraga mampu memberikan dampak baik bagi kesejahteraan psikis seseorang,” ujar Lawton. “Saat kamu menyaksikan perkembangan kekuatanmu, ini bisa memperbaiki mood-mu. Melibatkan otot inti dengan melakukan gerakan tertentu pun akan lebih optimal jika diiringi dengan napas yang teratur. Sejumlah metode pernafasan bahkan dapat mendukung peningkatan mood Anda.
Cara melakukan gerakan plank
Agar melakukkan push-up klasik secara benar, mulailah dalam posisi badan menghadap ke bawah dan angkat badan Anda menjauhi tanah. Berikut adalah langkah-langkah untuk memastikan gerakan yang akurat:
Saran untuk Melakukan Plank Secara Tepat
Untuk memaksimalkan keuntungan dari plank, perlu dilakukan dengan teknik yang tepat. Berikut adalah caranya:
1. Letakkan badan Anda sebagai jika akan melakukan gerakan push-up, pastikan siku berada pada posisi yang sama dengan bahu dan telapak tangan menempel di lantai.
2. Pastikan bahwa seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus mulai ujung kepala sampai ke tumit.
3. Rampingkan otot perut sambil menghindari pembulatan bagian bawah punggung.
4. Napas secara normal saat Anda mempertahankan posisi tersebut.
Rekomendasi untuk Pemula
Apabila Anda baru mulai, coba lakukan plank selama 20 sampai 30 detik kemudian perlahan-lahan tambahkan waktu hingga bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Kesinambungan dalam berlatih merupakan faktor penting untuk meraih hasil maksimal.
(Enrich Samuel K.P)
