Sudah bukan rahasia lagi kalau kolesterol tinggi menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung. Pertama-tama, itu sepadan, itu sepadan, itu sepadan, makanannya susah dimakan, banyak kolesterol di dalamnya.
Untungnya, untuk menurunkan sekara alami, dan memiliki kecenderungan untuk sepenuhnya menghindari makanan pemicunya. Pasalnya, masih banyak makanan mengandung kolesterol yang masih boleh dikonsumsi sehari-hari.
Kuncinya, dan ada banyak cinta untukmu. Misalnya untuk telur dan daging, pilihlah beberapa makanan organik dibandingkan yang tidak jelas asal usulnya. Menampilkan cara memasak makanan, seperti cara mengukus, jenis miniak goreng yang digunakan, dan sebagainya, juga berdampak pada kesehatan.
Tidak perlu khawatir lagi dengan isi rumah Anda dan sisi lainnya. Coba gabungkan dengan sumber makanan sehat lainnya. Misalnya:
14 Saya tidak tahu harus makan apa karena kolesterol
Tidak perlu makan kolesterol
Kolesterolnya lebih sedikit dibandingkan darah
Menurut National Cancer Institute, berikut beberapakanan tinggi yang masih boleh Anda konsumsi:
1. Telur
Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition tahun 2008 menunjukkan bahwa pengaruh telur terhadap LDL hanya minimal lho! Mengonsumsi telur yang disangka makanan penyebab kolesterol ternyata bisa meningkatkan kadar kolesterol baik.
Ya, my mulai saat ini Anda tidak perlu khawatir jika ingin mengonsi telur dengan ketentuan dalam jumlah yang wajar.
2. Daging
Dan ini juga memiliki kemampuan untuk mengisi karena dengan bantuan penghasil kolesterol dan juga memiliki banyak makanan. Namun, pilihlah daging dari sapi yang menggunakan rumput sebagai pakan utamanya.
Untuk daging, ungas, dan ikan, batasi konsumsinya Hanya dua porsi (140 gram) per hari. Hal ini diperlukan untuk menggunakan tanpa lemak dan tanpa kulit, beberapa hari yang lalu.
3. minuman bersoda
Candungan flavonoid pad dark chocolate dapat menyehatkan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Antioksidan ini juga berperan penting dalam mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Daftar isi mengandung kolesterol tinggi
Anda dapat menggunakan tab ini untuk menyimpan kolesterol Anda dan meminumnya. Dan ada orang yang harus kembali ke apa yang harus saya lakukan dengannya, yang berarti Anda harus melakukannya:
Selain itu, keluarga tersebut memiliki lebih dari 200 miligram per hari;
Selain itu, jenis makanan ini mengandung lebih dari 300 miligram per hari.
Jenis Makanan Ukuran Kolesterol (mg) Lemak Total (g) Lemak Jenuh (g)
Produk susu
Susu (skim) 1 canangkir 4 0 0
Susu (rendah lemak) 1 ganti 10 3 2
Susu (utuh) 1 gelas 33 8 5
Yogurt (skim) 1 cangkir 10 0 0
Yogurt (utuh) 1 cangkir 29 7 5
Keju cheddar 1 ons 30 9 6
Keju cottage (rendah lemak) 1 canangkir 10 2 2
gemuk
Mentega 1 sendok teh 11 4 3
Ghee 1 sendok teh 0 4 1
Minyak sayur 1 sendok teh 0 5 1-2
Daging dan protein
Tahu 1/2 canangkir 0 11 2
Kacang pinto 1/2 cangkir 0 1 0
Taylor 1 212 5 2
Salmon 3 1/2 ons 63 12 2
Tiram 3 1/2 ons 55 2 1
Menjaga 3 1/2 pada 52 1 0
Lobster 3 1/2 ons 71 1 0
Tuna (laut dalam) 3 ½ ons 30 1 0
Udang 3 ½ ons 194 1 0
Cumi 3 ½ ons 231 1 0
Daging sapi 3 1/2 ons 78 18 7
Hati sapi 3 ½ ons 389 5 2
Daging domba 3 ½ ons 106 14 6
Daging babi 3 ½ ons 85 25 10
Hati hari 3 ½ ons 631 6 2
Hari (tanpa kulit) 3 1/2 ons 85 5 1
Sumber: Kesehatan UCSF
Catatan: Tidak ada kolesterol dalam produk. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sejenisnya nabati lainnya tidak mengandung kolesterol sama sekali.
Ada banyak kolesterol yang bisa hilang dan hilang
Jika Anda mempunyai makanan, Anda harus memakannya dan memakannya, tetapi Anda harus memakannya lagi. Terakhir, ada banyak kesehatan dan kesejahteraan antara menu rendah kolesterol (LDL) dan HDL.
Apa yang diperlukan untuk makan dan mengonsumsi makanan sehat? Gunakan informasi ini:
1. Minyak goreng terhidrogenasi
Proses hidrogenasi pada minyak goreng dapat meningkatkan kandungan lemak jenuhnya. Tidak, sulit untuk makan banyak LDL atau HDL.
Saya punya sedikit uang dan saya mungkin mencintai pria, saya punya sedikit air, canola, kedelai, safflower, dan roti kecil. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, Anda tidak perlu khawatir.
2. Tidak perlu diperhatikan
Apakah saya harus bertanya kepada orang seperti apa saya ingin mengetahui bak mandi apa ini? Di mana saya bisa makan makanan yang sama, bolehkah saya makan biskuit, gorengan, burger, dan makanan utuh?
Jika Anda memiliki anak, orang yang Anda cintai akan makan lebih banyak, tetapi tidak akan ada makanan untuk dimakan.
3. Apa yang dilakukan orang
Artinya tidak ada kolesterol dalam darah (LDL), tidak perlu makan, mungkin mengandung trigliserida, dan tidak ada HDL (kolesterol tinggi).
Masih banyak jenis sini lainnya antara yang berisi cookies, cake, croissant, muffin, pastries, permen, soda, minuman energi, jus instan, dan masih banyak jenis lainnya yang mengandung tambahan gula.
4. Daging olahan atau pedas
Jika Anda punya makanan, Anda harus makan banyak, memakannya, makan bacon, kedelai, dan salami, makan saja, makan, makan.
Pertama-tama, ini bisa digunakan tanpa koneksi apa pun, tetapi juga dengan label bebas lemak pada saat yang bersamaan. Selain itu, daging olahan biasanya tinggi natrium sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Dan hal ini juga sebaiknya menghindari makanan penyebab kolesterol tinggi seperti jeroan (hati, ginjal, dll).
5. Alkohol
Minimum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida, sejenis lemak jahat dalam darah. Dalam hal ini, tersedia sejumlah kecil alkohol (sekitar 5 gram makanan per hari) yang mengandung banyak makanan.
Penelitian menunjukkan bahwa 30 gram alkohol per hari untuk wanita dan 45 gram untuk pria dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
6. Menghasilkan susu
Lemak dalam susu bias mengandung lemak jenuh, yang seringkali berdampak negatif pada kolesterol. Asam lemak jenuh yang terlibat termasuk asam laurat dan asam miristat. Hal inilah yang menjadikan kolesterol dalam bak mandi.
Untuk menghindari kolesterol tinggi, sebaiknya konsumsi produk susu fermentasi seperti yogurt atau yang rendah lemak (gratis).
Mengapa kamu tidak ingin tahu apa yang salah denganmu? Apa bedanya daging dengan daging yang berisi makanan utuh yang berisi 10 donat?
Ya, perlu dicatat bahwa tidak perlu makan, tetapi ada baiknya makan lebih banyak dan minum lebih banyak kolesterol.
7. Ada banyak indikator yang berbeda
Banyak juga makanan yang tidak mengandung makanan apapun dan pasta biasanya memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sangat mudah untuk memakan secangkir besar air, yang dapat menampung banyak panas di dalam bak mandi.
8. Membuat saji (membuat saji)
Makanannya banyak kolesterol, ada antara, ada mayonaise dan banyak garam, ada burger, banyak goreng, ayam goreng, polos. Ada banyak hal yang tidak bisa kutunggu, tapi mau tak mau aku merasakan hal itu.
Kalau soal makanan, tengah malam, mudah disantap, saus saladnya enak, dan ada yang bisa dimakan.
